Traumer og vrede
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) anvendes i traumebehandling ved at fokusere på at ændre den måde, en person relaterer til sine tanker, følelser og fysiske fornemmelser, der opstår som følge af traumet, snarere end at forsøge at fjerne eller undgå disse.
I stedet for at dykke ned i fortiden, arbejder ACT i nutiden for at hjælpe mennesker med at leve et værdibaseret liv, på trods af traumets og vredens indvirkning.
Her er nogle specifikke måder, hvorpå ACT anvendes i traumebehandling:
- Accept af ubehagelige oplevelser: ACT hjælper traumatiserede individer med at acceptere de svære tanker, følelser og kropslige fornemmelser, der er forbundet med traumet.
Dette inkluderer følelser som frygt, angst, vrede og tristhed. I stedet for at kæmpe imod disse følelser, lærer man at tillade dem at være der uden at lade dem styre ens adfærd. - Mindfulness: Gennem mindfulness-øvelser lærer man at være opmærksom på nuet og observere tanker og følelser uden at dømme dem.
Dette hjælper med at bryde den cyklus, hvor man forsøger at undgå eller undertrykke ubehagelige oplevelser, hvilket kan føre til øget psykologisk fleksibilitet og mulighed for at handle mere bevidst. - Kognitiv defusion: ACT hjælper med at skabe distance til traumatiske minder og tanker ved at erkende dem som mentale begivenheder, snarere end absolutte sandheder.
Dette gøres ved at bruge defusionsteknikker, som kan inkludere at sige sine tanker højt eller visualisere dem som objekter, for at mindske deres indflydelse.
Man kan for eksempel takke sit sind, når det bringer traumatiske tanker frem, og så bevæge sig videre. - Identificering af værdier: ACT hjælper individer med at identificere deres kerneværdier – det, der er dybt meningsfuldt for dem – for at guide deres handlinger.
Dette fokusskift fra at reducere symptomer til at leve i overensstemmelse med værdier hjælper med at finde formål og mening efter et traume.
At leve et værdibaseret liv kan føre til øget lykke og autenticitet. - Engageret handling: ACT opfordrer til handlinger i retning af ens værdier, selv når man oplever ubehag eller frygt som følge af traumet.
For eksempel kan en person, der har oplevet et traume, forpligte sig til at gå ud og møde mennesker, selvom det vækker angst og frygt, for at kunne skabe tillid og relationer.
Det kan også være, at man skal opsøge steder eller mennesker, der minder en om traumet, samtidig med at man accepterer det ubehag der opstår. - Fokus på nutiden: I stedet for at fokusere på fortiden, som kan være overvældende i forbindelse med traumer, er ACT en nutidsfokuseret terapi.
Selvom traumet er noget, der skete i fortiden, påvirker det nutiden, og det er i nutiden, at heling foregår.
Man lærer at være til stede med de tanker, følelser og fornemmelser der opstår i nuet med accept og uden at dømme. - Psykologisk fleksibilitet: ACT er rettet mod at skabe psykologisk fleksibilitet, således at man kan acceptere svære tanker og følelser uden at blive “fanget” af dem og kan handle i overensstemmelse med sine værdier.
ACT er ikke en metode til at “fikse” eller “helbrede” traumer, men snarere en måde at forholde sig til traumets eftervirkninger, så man kan leve et mere meningsfuldt liv.
ACT anerkender, at smerte er en del af den menneskelige oplevelse, men det er lidelsen man kan ændre, ved at forholde sig til sin oplevelse på en ny måde.
ACT er fleksibel og kan tilpasses individuelle behov, og er også brugt i forbindelse med mere komplekse traumatiske oplevelser som vold (både fysisk, psykisk og følelsesmæssigt), overgreb, trafikuheld og militære oplevelser.
Gennem bestemte metoder, søger ACT at hjælpe mennesker, der har oplevet traumer, til at finde en vej til et rigere og mere værdifuldt liv, på trods af de udfordringer traumet og vreden har medført.