Essensen af ACT (Acceptance and Commitment Therapy) er at fremme psykologisk fleksibilitet ved at lære individer at acceptere svære tanker og følelser i stedet for at bekæmpe dem, og samtidig engagere sig i handlinger, der er i overensstemmelse med deres kerneværdier.
ACT handler ikke om at fjerne eller ændre ubehagelige tanker og følelser, men snarere om at ændre forholdet til dem, så de ikke længere styrer ens handlinger.
Her er nogle centrale aspekter af ACT:
- Accept: ACT lærer klienten at acceptere svære tanker, følelser og minder uden at forsøge at undgå, undertrykke eller kontrollere dem.
Accept er ikke passivitet, men en aktiv proces, hvor man tillader ubehag at eksistere uden at lade det diktere ens adfærd.
Det er et aktivt valg med intentionen om at være til stede i nuet med de følelsesmæssige oplevelser, der opstår, inklusiv de “negative” som vrede og frygt. - Kognitiv defusion: ACT hjælper med at skabe distance til tanker og erkende dem som mentale begivenheder, snarere end fakta eller direktiver.
Dette gøres gennem teknikker, der hjælper med at “slippe” taget af tankerne og se dem for hvad de er, uden at skulle handle på dem.
For eksempel kan man bruge en defusionsteknik ved at sige sine tanker højt eller visualisere dem som objekter.
Man kan også takke sit sind, når det fortæller en ting om en selv, og så gå videre. - Mindfulness: Mindfulness er en kernekomponent i ACT, som hjælper personen med at være opmærksomme på nuet uden at dømme.
Det indebærer at observere tanker og følelser, som de opstår, uden at forsøge at ændre dem.
Mindfulness hjælper med at bryde den cyklus, hvor man forsøger at undgå eller undertrykke ubehagelige tanker og følelser, hvilket skaber mere plads til meningsfuld handling. - Selvet som kontekst: Dette koncept henviser til at opleve sig selv som en observatør af ens egne tanker og følelser snarere end at være defineret af dem. Altså ikke at identificere sig med sine tanker og følelser.
Selvet er en del af en selv, der lægger mærke til, hvad man ser, gør, siger og tænker. - Værdier: ACT fokuserer på at identificere ens kerneværdier og handle i overensstemmelse med dem.
Værdier er de principper, overbevisninger og standarder, der guider ens tanker, beslutninger og adfærd.
De er ikke det samme som mål, men snarere den måde, man ønsker at leve sit liv på.
At leve et værdibaseret liv kan føre til øget lykke og autenticitet. - Engageret handling (Committed Action): Dette indebærer at tage bevidste skridt i retning af ens værdier, selv når man oplever ubehag eller modstand.
Engageret handling handler ikke om at “tænke” på at tage handling, men om at tage reel handling i den virkelige verden.
Det indebærer at gøre ting, der er vigtige for en, på trods af svære følelser eller tanker.
Evidens
ACT er en evidensbaseret tilgang, der er blevet vist effektiv til behandling af en bred vifte af psykiske lidelser, herunder stress, depression, angst, OCD, og stofmisbrug.
Det er en fleksibel tilgang, der kan tilpasses den enkeltes behov og situation.
ACT er ikke kun en terapiform; det er også en måde at leve på.
Det handler om at være åben, bevidst og engageret i livet.
I bund og grund handler ACT om at acceptere livets uundgåelige smerte, mens man samtidig fokuserer på at leve et meningsfuldt liv, der er i overensstemmelse med ens værdier.
ACT fremmer en holdning af venlighed og medfølelse overfor sig selv, hvilket støtter ens evne til at tage skridt mod et mere tilfredsstillende liv.