Hovedprincipperne bag Havening-teknikkerne er baseret på psykosensorisk terapi, der blandet andet består af berøring, opmærksomhed og positiv visualisering for at lindre følelsesmæssig smerte og fremme heling.
Disse teknikker arbejder ved at aktivere kroppens egne helingssystemer.
De centrale principper er:
- Neuroplasticitet: Havening udnytter hjernens evne til at omstrukturere og danne nye neurale forbindelser som respons på oplevelser.
Dette betyder, at hjernen kan tilpasse sig og udvikle sig gennem hele livet, hvilket giver mulighed for at ændre negative følelsesmæssige reaktioner. - Afbrydelse af neurale veje: Når vi er stressede, angste eller traumatiserede, opbygger hjernen neurale veje, der forbinder disse følelser med specifikke triggere.
Havening arbejder ved at afbryde disse neurale veje og danne nye, mere positive forbindelser. - Berøring: Let berøring på bestemte steder af kroppen (f.eks. pande, tindinger, overarme, hænder) er en vigtig del af Havening-teknikkerne.
Berøringen skal være beroligende og behagelig.
Almindelige berøringer inkluderer at gnide hænderne, massere tindingerne, køre fingrene gennem håret, banke på lårene eller knæene, eller stryge arme og ben.
Denne berøring beroliger hjernen og giver en følelse af lethed og lindring. - Opmærksomhed: Mens man udfører berøringsteknikken, skal man fokusere sin opmærksomhed på den specifikke følelse eller hændelse, man ønsker at arbejde med.
Man skal være opmærksom på eventuelle fysiske fornemmelser, der opstår. - Positiv visualisering/affirmation: Samtidig med berøring og opmærksomhed skal man tænke på en positiv bekræftelse eller visualisering.
Dette kan være et beroligende billede (f.eks. en strand eller skov), eller en positiv affirmation (f.eks. “Jeg er tryg” eller “Jeg er elsket”). - Amygdala-aktivering: Berøring, opmærksomhed og positiv visualisering har vist sig at stimulere amygdala, den del af hjernen der behandler følelsesmæssige minder.
Når amygdala aktiveres på denne måde, kan følelsesmæssige minder og tilknyttede negative følelser frigøres, hvilket fører til en følelse af lettelse og afslapning. - Gentagelse: Det er vigtigt at gentage berøringen og de positive bekræftelser/visualiseringer i flere minutter.
- Fleksibilitet: Havening-teknikkerne kan tilpasses individuelle behov og præferencer.
Man kan eksperimentere med forskellige berøringer, affirmationer og visualiseringsteknikker for at finde det, der fungerer bedst. - Selvhelbredende evner: Havening virker ved at udløse kroppens egne helbredende kræfter, således at bevidst erindring og verbalisering af specifikke traumer ikke altid er nødvendig.
- Fokus på følelse, ikke indhold: Det er ikke altid nødvendigt at kende det specifikke problem.
Man kan tage klienten med på en “rejse” mod et foretrukket mål.
På den måde bliver ingen “re-traumatiseret”. - Hurtig effekt: Havening kan skabe forandring på kort tid. Nogen gange MEGET kort tid.
Gennem disse principper hjælper Havening med at skabe nye, positive neurale forbindelser, der reducerer virkningen af vrede, stress og traumer og fremmer følelsesmæssigt velvære.
Ved at berolige hjernen med let berøring og positivt fokus, kan man skabe en mere stabil og tillidsfuld følelse af selvet.