Tag ansvar for dit eget liv
Er det dem eller dig?
Kender du følelsen af, at dine frustrationer og din vrede helt klart er forårsaget af andre? Noget de har sagt eller gjort.
Det er en almindelig følelse, men det er vigtigt at huske, at selvansvarlighed betyder, at du tager ansvar for dine egne tanker, følelser og reaktioner.
I stedet for at bebrejde andre for dine egne ubehagelige følelser, kan du i stedet for begynde at se indad. At tage ansvar for hvad du selv har sagt og gjort.
Det betyder ikke, at andres handlinger ikke har betydning, eller ikke er bund-uretfærdige, men derimod at du selv bestemmer, hvordan du reagerer på dine oplevelser og tanker og følelser. Altså din adfærd.
Måske har du oplevet, at du let bliver irriteret på en kollega, der konstant spørger om at låne din hæftemaskine.
I stedet for at give din kollega skylden for din irritation, kan du fokusere på, hvordan du selv vælger at reagere på den situation.
Selvom det kan være irriterende at blive spurgt igen og igen, er det din rummelighed og din reaktion, du kan kontrollere. Ikke kollegaens handlinger.
Spejlbilledet i andre
Har du lagt mærke til, at du nogle gange bliver irriteret over andres fejl, som du selv har?
Dette kaldes projektion.
Det er som at se dit eget spejlbillede i andre.
“Tyv tror, at hver mand stjæler!”
Når du reagerer stærkt på en bestemt adfærd hos andre, kan det være et tegn på, at du selv har denne adfærd eller en lignende tendens.
I stedet for at fokusere på andres fejl, kan du bruge det som en mulighed for selvindsigt. Men det er selvfølgelig svært. Det er et livsvilkår ikke at kunne se sig selv. Derimod kan man se den reaktion verden har på ens handlinger.
Hvis der er noget, der irriterer dig, er der måske noget i dig selv, du skal arbejde med.
Husk på, at din oplevelse af verden er farvet af dine egne indre tilstande.
Når du føler stærkt, kan det skyldes, at dine egne følelser forstærkes af, hvad du ser hos andre.
Det kan være en udfordring, men med (hjælp til) selvrefleksion kan du begynde at forstå dig selv og dine reaktioner bedre.
Dette er et vigtigt skridt i retning af øget selvbevidsthed og følelsesmæssig regulering.
Sæt dine grænser
Når du tager ansvar for dine egne følelser og handlinger, er det også vigtigt at sætte grænser over for andre.
Dette handler om at beskytte din egen energi og dit eget velvære.
Hvis andre gentagne gange opfører sig på en måde, der er skadelig for dig, er det din ret at sætte grænser – på en selvansvarlig og respektfuld måde.
Det betyder, at du skal give udtryk for, hvad der er okay og ikke okay for dig. Lad være med at bruge ordet DU.
Det er i orden at sige “Jeg har brug for at blive talt til på en respektfuld måde” i stedet for “Du taler altid grimt til mig” (hvor du måske oven i købet lægger tryk på nogle bestemte af ordene).
Eller “Jeg har brug for en pause nu” i stedet for “Jeg kan ikke holde ud at være i nærheden af dig lige nu”.
Undgå at bruge ord som “du”, “nej” eller “ikke”, da de ofte kan opleves som bebrejdende.
Fokuser i stedet på dine egne behov og grænser.
Husk at være venlig mod dig selv
Selvmedfølelse er vigtig.
Det er afgørende at behandle dig selv med venlighed og forståelse, når du begår fejl. Når du for eksempel overreagerer i en situation, i stedet for at kalde dig selv “dum”, så husk at sige: “Jeg føler mig overvældet”, eller “Jeg føler mig frustreret”.
Husk, at du er i en proces med at lære og udvikle dig.
Det er i orden at begå fejl, og selvmedfølelse er afgørende for at vokse og lære af dine oplevelser.
Det er en del af at tage ansvar for sig selv, men også vise medfølelse med sig selv (og andre) undervejs.
Følelser er ikke dig
Et centralt aspekt af selvansvarlighed er at forstå, at dine tanker og følelser ikke definerer dig.
Det vil sige, at du har følelser, men du er ikke dine følelser.
Tanker og følelser er som skyer, der passerer på himlen.
De kommer og går, og du kan lære at observere dem uden at lade dem styre dine handlinger.
Hvis du identificerer dig med dine tanker og følelser, kan det gøre dig mere reaktiv og mindre i stand til at tage ansvar for dig selv.
Bearbejd dine frustrationer
Når frustrationer opstår, er det vigtigt at bearbejde dem på en konstruktiv måde.
Undgå at lade dine følelser eksplodere over for andre.
I stedet kan du prøve at finde måder at bearbejde dem på, der er gode for dig.
Du kan bruge mindfulness-øvelser, som kan hjælpe dig med at mærke dine følelser uden at lade dem overvælde dig.
Havening-teknikker kan også være et værktøj til at afbryde negative følelsesmæssige mønstre.
Det er afgørende at udvikle strategier til at være rummelig i forhold til dine følelser, så de ikke styrer dine reaktioner eller går ud over andre.
Vær nysgerrig på dine reaktioner
Når du mærker en stærk følelse, så stop et øjeblik og undersøg, hvad der egentlig foregår.
Prøv at identificere, hvilke tanker der ligger til grund for følelsen.
Spørg dig selv: “Hvad antager jeg? Hvor kommer denne tanke fra? Hvilke fordele og ulemper er der ved denne tanke? Hvordan påvirker den mine relationer?”
Ved at forstå dine tanker og følelser, kan du begynde at tage mere bevidste valg.
En rejse mod selvansvarlighed
At praktisere selvansvarlighed er en rejse, ikke en destination.
Det er en proces, hvor du lærer at kende dig selv bedre, dine reaktioner og dine grænser.
Du vil ikke være perfekt, og det er okay.
Det er vigtigt at have tålmodighed med dig selv og fortsætte med at lære.
Hver gang du vælger at tage ansvar for dine egne følelser og handlinger, tager du et skridt i retning af et mere bevidst og tilfredsstillende liv.
Husk at øve dig i de teknikker, du lærer, så de bliver en naturlig del af dine reaktioner.
Du kan for eksempel skrive i en dagbog om dine oplevelser, for at skabe bevidsthed om dine fremskridt og områder, der skal arbejdes med.
Ved at være konsekvent med dine øvelser, vil du langsomt reprogrammere dig selv til at reagere på en mere konstruktiv og selvansvarlig måde.
At blive bedre til at tage selvansvar er en proces, hvor du lærer at kende dig selv bedre og træffe mere bevidste valg.
Det vil ikke blot gøre dig bedre til at være rummelig og dermed håndtere dine egne følelser, men også styrke dine relationer til andre. Det er en rejse, der er værd at tage.
Selvansvarlighed, vrede, frustration, grænser, projektion, selvindsigt, følelser, tanker, mindfulness, selvkærlighed