Havening er en effektiv metode til selvhelbredelse, der hjælper med at lindre stress, vrede, angst og traumer.
Havening er en serie af procedurer udviklet af hjerneforskerne Dr. Ronald Ruden og hans bror Dr. Steven Ruden.
Teknikkerne er baseret på psykosensoriske principper, der involverer brugen af berøring, opmærksomhed og positiv visualisering for at lette følelsesmæssig smerte og fremme heling.
De tre centrale elementer i Havening-teknikker er:
- Berøring: Dette indebærer let tryk på specifikke steder på kroppen, såsom panden, tindingerne, overarmene eller hænderne.
Berøringen skal være blid og behagelig. - Opmærksomhed: Man skal fokusere sin opmærksomhed (bevidstheden) på den følelse eller det minde, man ønsker at bearbejde.
Dette hjælper med at omdirigere opmærksomheden væk fra negative oplevelser. - Positiv visualisering: Mens man udfører berøringsteknikken, skal man gentage positive bekræftelser eller visualisere positive billeder, såsom at man er sikker og beskyttet eller at man er stærk og i stand.
Kroppens egne helbredende systemer
Havening arbejder ved at udløse kroppens egne helbredende systemer.
Når man er stresset, ængstelig eller traumatiseret, danner hjernen neurale veje, der forbinder disse følelser med specifikke triggere.
Havening-teknikkerne virker ved at afbryde disse neurale veje og danne nye, positive forbindelser.
Dette sker ved at kombinere berøring, opmærksomhed og positiv visualisering, som stimulerer amygdala, en del af hjernen der er involveret i behandlingen af følelsesmæssige minder.
Forskellige behov
Havening-teknikkerne kan tilpasses individuelle behov og præferencer.
Man kan vælge at bruge forskellige affirmationer, visualiseringsteknikker eller berøringssteder.
For at opnå de fulde fordele af Havening er det nødvendigt at udvikle en vedvarende daglig praksis.
Det kan være at afsætte nogle få minutter hver dag til at praktisere Havening, enten alene eller med hjælp fra en kvalificeret behandler.
Det er vigtigt at finde et roligt sted, hvor man kan koncentrere sig uden at blive forstyrret, og at bruge en timer eller meditationsapp til at holde styr på tiden.
Funktionsområder
Havening kan hjælpe med at rense sindet, lindre stress og forbedre kreativitet og produktivitet.
Teknikkerne kan også bruges til at lindre virkningerne af tidligere traumer og fremme følelsesmæssig heling.
Det er især vigtigt at arbejde sammen med en kvalificeret behandler eller psykolog, når man bruger Havening til traumebehandling.
Andre behandlingsformer, såsom kognitiv adfærdsterapi og mindfulness, kan også være gavnlige i kombination med Havening.
Havening kan også styrke immunforsvaret og fremme det fysiske helbred ved at reducere de negative virkninger af stress på kroppen.
Teknikkerne kan forbedre kommunikationsfærdigheder, empati og følelsesmæssig intelligens, hvilket kan forbedre forholdet til andre.
“Havening affirmationer” kan bruges til at forstærke sund kommunikation og “Havening touch” kan hjælpe med at skabe følelser af kærlighed og medfølelse for sig selv og andre.
Ændring af livet
Havening kan føre til selvbevidsthed, kreativitet og generelt velvære.
Gennem selv-havening kan man få indsigt i sine tanker og handlinger, opdage mønstre og triggere og foretage positive ændringer i sit liv.
Kreativ Havening kan bruges til at udvikle nye ideer, perspektiver og løsninger på problemer.
Det er vigtigt at praktisere Havening regelmæssigt for at opnå de bedste resultater.
Vær tålmodig. Heling af traumer er en proces, og at man skal være blid mod sig selv under processen.