Tilpasning
I ACT (Acceptance and Commitment Therapy) defineres psykologisk fleksibilitet som evnen til at tilpasse sig og håndtere livets udfordringer på en fleksibel og åben måde.
Det indebærer, at man kan være til stede i nuet, acceptere svære tanker og følelser uden at kæmpe imod dem, og handle i overensstemmelse med sine værdier, selv når man oplever ubehag.
Her er nogle nøgleelementer i ACT’s definition af psykologisk fleksibilitet:
- Accept: Psykologisk fleksibilitet indebærer at acceptere tanker, følelser og fornemmelser, selv de ubehagelige, uden at forsøge at undgå, undertrykke eller kontrollere dem. Det handler om at lade disse oplevelser komme og gå naturligt uden at lade dem diktere ens adfærd. Acceptance er en aktiv proces med at tillade ubehag at eksistere, uden at lade det kontrollere ens liv.
- Mindfulness: At være fuldt opmærksom på sine tanker, følelser og kropslige fornemmelser i det nuværende øjeblik uden at dømme. Mindfulness giver en pause mellem trigger og reaktion, hvilket skaber rum for at vælge hvordan man vil agere. Det handler om at observere oplevelser uden at blive fanget af dem, hvilket skaber plads til valg og handling.
- Kognitiv defusion: At distancere sig fra sine tanker og erkende dem som mentale begivenheder snarere end fakta eller sandheder. Det betyder, at man kan se sine tanker som “bare” tanker, der kommer og går, uden at lade dem styre sin adfærd. Man kan bruge teknikker som fx at sige tankerne højt, visualisere dem som objekter eller give dem sjove stemmer som Mickey Mouse.
- Selv som kontekst: At kunne se sig selv som den der observerer sine oplevelser snarere end at være defineret af dem. Det er evnen til at se sig selv separat fra sine tanker, følelser og oplevelser.
- Værdier: Psykologisk fleksibilitet indebærer at have klarhed over sine kerneværdier og at handle i overensstemmelse med dem. Dette indebærer at identificere hvad der virkelig betyder noget for en og lade disse værdier guide ens handlinger og beslutninger.
- Engageret handling: At tage bevidste skridt mod sine værdier, selv når man oplever ubehag eller frygt. Dette indebærer at handle på en måde, der er i overensstemmelse med ens værdier, selv når det føles svært eller skræmmende. Det er det man gør, der har betydning for ens retning i livet.
En proces
Psykologisk fleksibilitet er ikke et statisk mål, men snarere en løbende proces.
Det er evnen til at tilpasse sig livets uforudsigelige natur og bevæge sig mod et mere meningsfuldt liv.
Personer med høj psykologisk fleksibilitet kan bedre håndtere stress, usikkerhed og forandringer, mens personer med lav psykologisk fleksibilitet ofte kan føle sig fastlåste og overvældede. ACT sigter mod at øge psykologisk fleksibilitet ved at anvende disse processer, så man kan leve mere i overensstemmelse med sine værdier og have det bedre.
Kort sagt, psykologisk fleksibilitet i ACT handler om at være åben over for sine oplevelser, være opmærksom i nuet og tage engageret handlinger, der er i overensstemmelse med ens værdier, uanset hvilke tanker og følelser der opstår.